健康体重：健康饮食 、适量运动是保持健康体重的关键
。食物多样
，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果
、奶类、大豆；适量吃鱼 、禽
、蛋、瘦肉；少盐少油 ，控糖限酒；杜绝浪费
，兴新食尚。

食不过量，定时定量 ，细嚼慢咽 。少静多动
，贵在坚持
。

日行万步，适度量力。健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素 ，当体内钙质“支出”大于“收入 ”
，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题 。

多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶 、酸奶
、豆类及豆制品、虾皮 、海鱼
、鸡蛋和动物肝脏等
。清淡饮食 ，减少食盐摄入量。

少喝咖啡、碳酸饮料和酒 。平均每天晒太阳至少20分钟。

适量运动
，维持和提高肌肉关节功能
。平衡练习（如金鸡独立 、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

以上内容参考：人民网-什么是“三减三健
”？ 。

2.今年中国学生营养日的主题三减、三健分别是什么

今年的中国学生营养日活动主题为： “合理膳食倡三减 ，良好习惯促三健”
。详细来说， 三减指的是“减油
、减盐、减糖 ”
，因为高油高盐高糖的饮食会让人变得肥胖，容易诱发高血压 、高血脂
、糖尿病等慢性疾病； 三健则指的是“健康口腔、健康体重 、健康骨骼
”。

要想做到“三减”“三健 ” ，可以从以下几个方面做起 。

1.三餐合理
，规律进餐，培养良好饮食习惯

队员们应做到一日三餐按时吃
、定量吃 ，尤其是要养成吃早餐的好习惯
。吃早餐有助于消化
，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量 ，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足
，可以选择谷薯类、肉蛋类 、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物 。

2.每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡<