增加眼的调节 6 、保持书写距离30~35厘米 7、切勿长时间读书 ，0.5~1小时为宜
，严防视觉过度疲劳 8
、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态 9、坚持体育锻炼 ，多做户外活动 10 、合理安排作息时间 11
、保证充分和全面营养，纠正偏食
，多吃水果和各种蔬菜 12、屈光不正者要佩戴合格 、合适的眼镜 13
、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒 ，以防止视网膜脱离 爱眼护眼小常识（电脑篇） 长时间与电脑接触的朋友们
，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下 ，那会改观很多的步骤 1：调整电脑荧幕 调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题
，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适 。

荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁 ，进一步造成眼睛不适
。 建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度
，让扫描频率维持每秒大于60次。

步骤 2：调整眼睛位臵 一般人正常的阅读角度约为俯角40度 。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛 、甚至头疼
。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度 ，让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间。 步骤 3：避免反光 在光线部份
，以看得清楚及舒适为原则 。

并需注意灯光
、日光灯、阳光 、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位臵 ，以看不到任何光线反射为准
。 一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

步骤 4:3B视力保健口诀 在调整电脑的同时
，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法 ，准保你眼睛亮晶晶 。 Blink：多眨眼 长时间凝视电脑
，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥 ，因此平时应多眨动眼睛
，保持眼睛湿润
。

Breathe：深呼吸 长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅 ，并放松身体与精神。 Break：休息 每工作或阅读10分钟应看远10秒
，让眼睛可以放松 。

每工作或阅读1小时，应该休息5分钟 ，可以做些眼睛运动
，让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动 爱眼护眼小常识（干眼症篇） 你是否经常有这种情况：眼睛刺痛
、发痒、干涩，有砂粒感 ，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等
。

那么